Plakat z Rafałem Od jakiegoś czasu został wypuszczony przez firmę Kaizen - sponsora Rafała - plakat z jego wizerunkiem. Zainteresowani takim gadżetem mogą go odebrać osobiście w jednym ze sklepów w Szczecinie, gdzie Rafał pracuje. Inna opcja zdobycia takiego postera to poprosić przy okazji zawodów, na których startuje lub jest obecny jako gość. Z autografem też nie bedzie większego problemu.    Polecamy:		Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej – rozgrzewka 4x8-10 , 3x8,6, 6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x8,6,6 3. Wyciskanie hantli głową w dół 3x8 4. Rozpiętki na skosie 3x10,8,8 5. Wyciskanie hantli na skosie 3x8,6,6 6. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x8,8,6 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 5x20-15 Wtorek Plecy: 1.Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 4x12 2. Wiosłowanie sztangą na Smith'cie 4x15,12,12,10 3. Seria łączona: - Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 4x15,12,12,10 - Unoszenie hantli na boki w półopadzie 4x12 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12,10,10,10 5. Hyperextention 4x15-10  -->zobacz wiecej