 |
||||||||||||||
 |
 |
 |
||||||||||||
 |
||||||||||||||
 |
||||||||||||||
 |
||||||||||||||
 |
||||||||||||||
 |
||||||||||||||
 |
||||||||||||||
 |
||||||||||||||
 |
||||||||||||||
 |
||||||||||||||
Wybierz interesujacy Cię trening:
|
Po okresie intensywnych treningów (6 dni w tygodniu) przechodzę na lżejszy plan treningowy. Celem jest nabranie sił i lekka regeneracja przed kolejnym ciężkim cyklem. Tym razem trening podzieliłem na 4 dni w tygodniu: I dzień: Klatka, biceps+ triceps II dzień: Nogi+ łydki III dzień: wolne IV dzień: Plecy V dzień: Barki+ czworoboczny VI i VII dzień: wolne Trening klatki: 1. Wyciskanie na płaskiej ławce 4x10-10-8-8 2. Butterfly 4x10 3. Wyciskanie na skosie - Smith 4x10-10-8-8 4. Krzyzowanie linek 3x10 POPRZEDNIO: Dzień treningu: I 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,12,10,10 2. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 10,10,8,8 4. Krzyżowanie linek wyciągu 3x15 Dzień treningu: IV 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x 8,6,4,2,2 2.Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x 8,6,6,4 |
|||||||||||||
 |
||||||||||||||